운동 칼로리 계산기
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운동 칼로리 소모 연산 기준 (MET)
MET(Metabolic Equivalent of Task)는 운동 시 소모되는 산소 및 열량 강도를 나타내는 국제 표준 계수입니다.
본 계산기는 미국스포츠의학회(ACSM)의 표준 가이드라인에 맞춘 공식(`MET * 체중(kg) * 시간(hour) * 1.05`)을 사용하여 개인 맞춤형 소모 열량을 산출합니다.
신진대사 해당량(METs)과 칼로리 소모의 진실
METs (Metabolic Equivalents) 지수란?
MET(신진대사 해당량)는 우리가 편안히 휴식할 때 1분에 소모하는 산소량을 1 MET로 기준 잡고, 특정 운동을 할 때 에너지가 몇 배나 더 소모되는지 나타내는 국제 표준 운동 강도 지표입니다. 예를 들어 걷기는 약 3~4 METs, 강도 높은 달리기는 8~10 METs로 분류됩니다.
왜 체중이 무거울수록 칼로리 소모가 높을까?
칼로리 소모 공식은 `METs × 체중(kg) × 운동시간(시간)`입니다. 즉, 내 몸무게 자체가 큰 부하(중량) 역할을 하기 때문에 똑같이 30분 걷기를 하더라도 50kg인 사람보다 80kg인 사람이 더 많은 에너지를 연소합니다. 과체중일수록 처음 운동을 시작할 때 살이 더 빨리 빠지는 이유이기도 합니다.
다이어트 시 운동의 '진짜' 역할 (애프터번 효과)
초코파이 하나(약 170kcal)를 소모하려면 1시간을 걸어야 합니다. 이처럼 순수 운동만으로 칼로리를 태우는 것은 비효율적입니다. 다이어트 시 운동의 진짜 목적은 칼로리 소모 자체보다, 심폐지구력을 기르고 근육량을 늘려 '기초대사량'을 높이는 데 있습니다. 또한 고강도 운동 후에는 쉬고 있을 때도 에너지가 계속 타는 '애프터번(EPOC) 효과'를 누릴 수 있습니다.